El Psyllium Es handelt sich um eine Naturfaser, die aus der Schale der Samen der plantago ovata, eine in Indien und Pakistan heimische Pflanze. Es wird seit Jahrhunderten in der traditionellen Medizin verwendet, um die Verdauungsgesundheit zu verbessern, und heute ist es für seine große Menge an Vorteile sowohl für die Verdauung als auch für die Herz-Kreislauf-Gesundheit.
In diesem Artikel gehen wir ausführlich darauf ein, was Flohsamen sind, welche Vorteile sie bieten, wie man sie in die Ernährung einbaut und welche Vorsichtsmaßnahmen wir bei ihrer Einnahme beachten sollten.
Was ist Flohsamen?
Flohsamen sind Ballaststoffe, die größtenteils aus löslichen Ballaststoffen bestehen und sich daher sehr positiv auf die Darmgesundheit auswirken. Bei Kontakt mit Wasser bildet sich ein viskoses Gel Das hilft, die Darmpassage zu regulieren und die Konsistenz des Stuhls zu verbessern.
Es ist in verschiedenen Formaten erhältlich, wie zum Beispiel Pulver, Kapseln und Nahrungsergänzungsmittel. Aufgrund seiner Gelierfähigkeit wird es häufig als Zutat in glutenfreiem Brot und anderen Backwaren verwendet.
Gesundheitliche Vorteile von Flohsamen
Flohsamen bieten vielfältige Vorteile für die Gesundheit, wobei vor allem die Verbesserung der Verdauung und die Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen im Vordergrund stehen.
1. Verbessert die Verdauungsgesundheit
Flohsamen sind weithin für ihre positive Wirkung auf das Verdauungssystem bekannt:
- Verstopfung bekämpfen: Durch die Bildung eines Gels im Darm erleichtert es die Darmpassage und verbessert die Entleerung.
- Lindert Durchfall: Seine Fähigkeit, Wasser aufzunehmen, trägt zur Konsistenz des Stuhls bei.
- Fördert das Gleichgewicht der Darmmikrobiota: Es wirkt als Präbiotikum und fördert das Wachstum von nützliche Bakterien im Darm.
- Es kann bei entzündlichen Darmerkrankungen helfen: Es hat sich gezeigt, dass es zur Linderung der Symptome des Reizdarmsyndroms und der Colitis ulcerosa beiträgt. Weitere Informationen zu diesen Erkrankungen finden Sie unter Reizdarmsymptome.
2. Senkt den Cholesterinspiegel
Der regelmäßige Verzehr von Flohsamen hat gezeigt LDL-Cholesterin senken (schlechtes Cholesterin), da es im Darm Gallensäuren bindet und aus dem Körper entfernt. Dadurch wird der Körper gezwungen, mehr Cholesterin zur Produktion von Galle zu verwenden, was zur Senkung des Cholesterinspiegels beiträgt. Blutcholesterin. Weitere Einzelheiten zur Kontrolle des Cholesterinspiegels finden Sie unter hohen Cholesterinspiegel kontrollieren.
3. Reguliert den Blutzuckerspiegel
Dank seiner Fähigkeit, die Aufnahme von Glukose im Darm zu verlangsamen, ist Flohsamen ein idealer Verbündeter für Menschen mit Diabetes. Hilft, Blutzuckerspitzen nach Mahlzeiten zu verhindern und so eine bessere Kontrolle zu gewährleisten stabil des Glukosespiegels.
4. Trägt zur Gewichtsabnahme bei
Beim Verzehr von Flohsamen Sättigungsgefühl was dazu beitragen kann, die Kalorienaufnahme zu reduzieren. Darüber hinaus verringert es die Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten und ist somit ein nützliches Mittel für diejenigen, die auf der Suche nach abnehmen.
Wie ist Flohsamen einzunehmen?
Es gibt mehrere Möglichkeiten, Flohsamen in Ihre Ernährung einzubauen:
- In Ergänzungen: Es kann in Form von Kapseln, Pulver oder Tabletten eingenommen werden, immer mit Wasser, um Verstopfungen zu vermeiden.
- Fügen Sie es zu den Mahlzeiten hinzu: Es kann mit Joghurt, Müsli, Smoothies oder gebackenem Brot gemischt werden.
- In glutenfreien Broten und Produkten: Es wird beim glutenfreien Backen als Verdickungsmittel verwendet.
Die Aufnahme von Flohsamen in Ihre Ernährung verbessert nicht nur die Verdauungsgesundheit, sondern wirkt sich auch positiv auf andere Aspekte der Gesundheit aus und macht es zu einem idealen Nahrungsergänzungsmittel.
Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen
Obwohl Flohsamen im Allgemeinen sicher sind, ist es wichtig, einige Vorsichtsmaßnahmen:
- Genügend Wasser trinken: Da es Flüssigkeiten aufnimmt, kann der Verzehr ohne ausreichend Wasser einen Darmverschluss verursachen.
- Mögliche Nebenwirkungen: Bei manchen Menschen kann es zu Blähungen, Blähungen oder Verdauungsbeschwerden führen.
- Wechselwirkung: Es kann die Aufnahme bestimmter Medikamente beeinträchtigen, daher wird empfohlen, es 1 oder 2 Stunden vor oder nach der Einnahme des Medikaments einzunehmen.
Flohsamen sind natürliche Ballaststoffe mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen, von der Verbesserung der Verdauung bis hin zur Regulierung des Cholesterin- und Blutzuckerspiegels. Seine Vielseitigkeit ermöglicht die Einarbeitung in zahlreiche Zubereitungen, wodurch der Ballaststoffanteil in der täglichen Ernährung erhöht wird. Es ist jedoch immer ratsam, es mit reichlich Wasser einzunehmen und im Zweifelsfall einen Arzt zu konsultieren.
