Mit der Ankunft des Frühlings bemerken viele von uns eine Zunahme der Haarausfall Diese kann sich in den darauffolgenden Monaten durch Sonneneinstrahlung verlängern. Deshalb ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um herauszufinden, welche Vitamine Haare, Nägel und Haut schützen und stärken.
Betrachtet man die Wirkstoffe von Vitaminpräparaten für Haare, Nägel und Haut, so sind in den meisten davon Biotin, Zink und Selen enthalten. Sie sind der Schlüssel zu gesundem Haar, Nägeln und Haut, aber wie erreichen Sie die richtige Menge dieser Vitamine? Nahrungsergänzungsmittel sind eine Möglichkeit, allerdings muss klar sein, dass sie eine ausgewogene Ernährung nicht ersetzen.
Biotin, ein essentielles Vitamin
Biotin ist wichtig für die Haargesundheit. Es beschleunigt nicht nur das Haarwachstum, sondern moduliert auch die Synthese von Fettsäuren, aus denen Talg besteht, und trägt so zu einer weniger trockenes Haar und heller. Es stärkt außerdem die Keratininfrastruktur und trägt zu kräftigerem, gesünderem Haar bei.
dieser Vitamin B Es kann als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, um die Gesundheit der Haare zu erhalten oder wiederherzustellen. Und es wird oft mit Vitamin A, Vitamin C, Cholin und Zink in Vitaminkomplexen kombiniert.
Vitamin D
Vitamin D spielt auch eine Rolle bei der Gleichgewicht des Haarzyklus. Rezeptoren für dieses Vitamin wurden in Keratinozyten identifiziert, den Zellen im Haarfollikel, die Keratin produzieren. Daher scheint dieses Vitamin einen positiven Einfluss auf das Haar zu haben und die Wachstumsphase während des Lebenszyklus des Haares zu verlängern.
Wie wir bereits in anderen Veröffentlichungen erwähnt haben, wird Vitamin D von unserem Körper produziert, wenn uns der Sonne aussetzen. Es gibt auch einige Lebensmittel, die es enthalten, wie z. B. Schwertfisch, Lachs, Roter Thun, Forelle, Heilbutt, rohes Eigelb, Kuhmilch usw. Bei einem Mangel an diesem Vitamin kann jedoch eine Nahrungsergänzung notwendig sein.
Vitamin E
Vitamin E Es ist ein Antioxidans: hilft, Zellen vor oxidativem Stress zu schützen, einer Art von Aggression, die zur Alterung beiträgt. Dadurch wird das Keratin vor Oxidationsmitteln geschützt und seine Elastizität bleibt länger erhalten. Darüber hinaus trägt es zum Schutz der Melanozyten bei, die Melanin synthetisieren, und fördert die Durchblutung.
Zu den Vitamin E-reichen Lebensmitteln gehören: Nüsse, Samen, Pflanzenöle und grünes Blattgemüse. Eine Ergänzung ist bei einer ausgewogenen Ernährung normalerweise nicht notwendig, weshalb es trotz seiner Wichtigkeit nicht immer erwähnt wird.
Vitamin A
Vitamin A scheint eine entscheidende Rolle für die Gesundheit von Haaren, Nägeln und Haut zu spielen. Ist ätherisches für die produktion von keratin, Protein, aus dem die äußersten Schichten der Epidermis bestehen. Es fördert die Haarregeneration und die normale Talgproduktion, die für die Gesundheit und Feuchtigkeitsversorgung der Kopfhaut wichtig ist, und spielt eine entscheidende Rolle bei der Stimulierung des Nagelwachstums und der Feuchtigkeitsversorgung.
Daher ist es wichtig, natürliche Vitamin-A-Quellen in die Ernährung aufzunehmen, wie zum Beispiel Fleisch, Fisch, Vollmilch, Butter, Eier, Käse usw. oder Beta-Carotin, das in Karotten, Aprikosen, Mangos, dunkelgrünem Gemüse, Süßkartoffeln usw. vorkommt.
Vitamin C
Vitamin C ist ein Antioxidans und Kollagenstimulans, ein wichtiges Strukturprotein für Kopfhaut, Nägel und Haut. Es sorgt dafür, dass sie mit Feuchtigkeit versorgt und vor äußeren Einflüssen geschützt bleiben.
Und wo finden wir Vitamin C? Es ist allgemein bekannt, dass es sich in Zitrusfrüchte wie Zitrone und Orange. Aber auch Kiwi, Erdbeeren, Spinat, Brokkoli, Grünkohl und Paprika sind wichtige Quellen dieses Vitamins.
Zink
Zink ist ein Spurenelement, das eine Schlüsselrolle spielt bei der Synthese von Kollagen und Keratin, Deshalb zählt es zu den wichtigsten Vitaminen für Haare, Nägel und Haut. Es ist in Austern, Rindfleisch, Kürbiskernen und natürlich Nahrungsergänzungsmitteln enthalten.
Selen
Selen hilft bei schützen die Zellen vor oxidativem Stress Haare und Nägel. Ein Selenmangel kann langfristig zu Haarverfärbungen, Alopezie und brüchigen Nägeln führen. Es ist in Nüssen, Thunfisch, Eiern und Nahrungsergänzungsmitteln enthalten.