Es gibt eine Reihe von Ideale Pilates-Übungen zur Vorbeugung von Rückenschmerzen. Es stimmt, dass Pilates im Allgemeinen gut für diese Art von Wirbelsäulenbeschwerden und für den Rest des Körpers ist, da es sich auf jeden Teil des Körpers konzentriert. Aber heute werden wir einen der wichtigsten Bereiche stärker in den Vordergrund rücken, weil er unser Gewicht trägt.
Wenn Sie diese Disziplin mehrmals pro Woche durchführen, können Sie tolle Ergebnisse für Ihre Gesundheit erzielen. Sie werden sehen, wie die Schmerzen nach und nach verschwinden und außerdem werden Sie gute Arbeit leisten. körperliche Aktivität. Eine Reihe von Vorteilen, die Sie nicht außer Acht lassen können. Daher ist es an der Zeit, dem Folgenden besondere Aufmerksamkeit zu schenken.
Brücke auf den Schultern: eine der idealen Pilates-Übungen, um Rückenschmerzen vorzubeugen
Eine der Übungen, die sicherlich in jedem Pilates-Kurs enthalten ist, ist diese. Dabei handelt es sich um die bekannte Schulterbrücke bzw. Gesäßbrücke. Dazu muss man sich auf den Rücken legen, die Beine anwinkeln und die Fußsohlen auf den Boden stellen. Denn mit letzterem werden wir an Stärke gewinnen. Nach und nach heben wir die Hüften und den Rücken an, bis Bleiben Sie auf den Schultern gestützt. Der Atem muss uns immer begleiten und dann werden wir Schritt für Schritt, Wirbel für Wirbel, absteigen.
Katzenhaltung
zu Schmerzen lindernEine weitere zu berücksichtigende Position ist diese. Die Katzenhaltung versucht, den gesamten Gesäßbereich zu entspannen und wird für alle Menschen, die viele Stunden im Sitzen verbringen, eine große Erleichterung sein. Die Ausgangsposition ist der Vierfüßlerstand. Stützen Sie Ihre Handflächen ab und legen Sie Ihre Arme gestreckt auf Schulterhöhe ab. Der Rücken muss in einer neutralen Position sein und wir beginnen mit der Atmung. Wir atmen ein und beim Ausatmen müssen wir den Rücken krümmen und den Bauch nach innen ziehen. Beim erneuten Einatmen begeben wir uns in die Ausgangs- bzw. Neutralposition.
Kobra-Pose
Die Streckmuskeln der Wirbelsäule Sie sind es, die uns standhaft machen. Aber wenn diese schwächer sind, wird der Schmerz der Protagonist Ihres Lebens sein. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie mit dem Gesicht nach unten liegen und die Arme eng am Körper anliegen. Sie spreizen Ihre Beine ein wenig, drücken dann mit den Unterarmen und heben Ihren Oberkörper an. Nur soweit es Ihr Körper zulässt, niemals erzwingen.
Die Umarmung der Beine
Eine gute Dehnung ist ebenfalls wichtig. In diesem Fall sollten Sie sich auf den Rücken legen, die Beine anwinkeln und die Knie zur Brust ziehen. Es ist Zeit, Ihre Beine mit beiden Armen zu greifen. Vergessen Sie nicht, ruhig zu atmen. Sie können sogar leicht nach beiden Seiten schaukeln.
Bauchplanke
Die Planchas Sie haben zahlreiche Vorteile für unseren Körper, da sie sowohl einen Teil des Bauches als auch die Arme und auch den Rücken stärken. Sie müssen die Haltung nicht viele Sekunden lang halten. Wenn Sie Schmerzen haben, denken Sie daran, dass Sie Ihre Beine nicht strecken, sondern auch beugen und auf die Knie gehen können.
Die Haltung des Kindes: eine weitere Pilates-Übung, die Sie nicht verpassen sollten
Wir beginnen damit, auf unseren Beinen zu sitzen, um unseren Körper weiter nach vorne zu beugen und unsere Arme auszustrecken. Je weiter Sie gehen, desto besser. Aber es ist wahr, dass Sie es nicht erzwingen sollten, denn dann können sich die Schmerzen verschlimmern, anstatt sich zu bessern. Bei dieser Haltung wird der Rücken aber auch gestreckt Entspannen Sie den Nacken. Etwas, das wir auch brauchen, um Spannungen abzubauen. Mit dieser Übungskombination verabschieden wir uns von Muskelschmerzen.
Wenn Sie all diese Übungen in Kombination mit einer guten Atmung praktizieren, werden Sie sich viel besser fühlen. Spannungen werden abgebaut und so der Schmerz in den Hintergrund gedrängt.